导读: 瑜伽对我们来说有用处的地方还有很多,我们如果想要通过瑜伽得到练习的效果,首先就要保证练习的强度,然后保证我们练习的时间长久。

       瑜伽对我们来说有用处的地方还有很多,我们如果想要通过瑜伽得到练习的效果,首先就要保证练习的强度,然后保证我们练习的时间长久。练瑜伽的时间和强度。时间优先练习效果更好因为瑜伽练习也是一个坚持的过程,只有坚持下去才可得到想要的结果。如果实在不能两者兼顾的话,可以尝试时间优先。

       头肘倒立变式

       这个头肘倒立变式比起上面几个都要复杂一些,不但需要双腿配合,身体也有所变化。

       动作分解:双手手肘弯曲双手撑地,身体向左侧下方倾斜,头部触地,双腿打开右腿直立向上,左腿向左侧倾斜和地面保持平行,脚尖绷直。

       手肘倒立变式

       很多的手肘倒立变式,对于头部和手部的体式都是大同小异的,但是对于双腿来说,体式却是千变万化,对于身体的锻炼侧重点也是不一样的。这个体式就结合了瑜伽中的神猴,将它和手肘弯曲倒立结合在了一起。

       动作分解:双手手肘弯曲撑地,头部撑地,双腿分开呈一字型,整个腿部和地面保持平行,双脚绷直。

       单腿蹲式

       呈金刚坐姿,双脚脚尖踮起,呈下蹲状,左腿翘到右腿上,调整呼吸与姿势,背部挺直,保持平衡,双手合十,自然张开,置于身体两侧,保持数秒后,回归原姿势。

       这个提示有助于收缩小腹,减掉大腿上的赘肉,增强全身血液循环,保持头脑清醒,提升注意力。时间和强度,想要练好瑜伽,两者一定要保证一个。

       半月变式

       半月变式要求我们的身体柔软度和灵活度都较好。

       动作分解:趴在地上双腿向右侧倾斜双腿打开呈90度,左腿向左伸直右腿向上伸直。左手抓住右脚脚尖,右手向右侧伸直展开。头部略微抬起眼睛看向地面。

       眼镜蛇变式

       眼睛蛇变式主要锻炼我们的腰,对于平时里经常弯腰的体力工作者来说,这是保护腰部的一个最好的体式,毕竟我们的腰经常内弯,就喜欢时常的外弯一下来改变他的位置。

       动作分解:趴在地上右腿膝盖伸直左腿膝盖弯曲小腿向上抬起,双脚略微分开,整个身体向后仰起,头部向后靠在左脚脚尖处,左手撑地右手弯曲抓住左脚脚尖。

       半月式变式

       在工作的间隙练习瑜伽可以是可以,但是,我们可不要练习起来就没有尽头了,要学会适可而止,不然,老板会对你做些什么,我可不敢说。

       练习这个体式,你需要注意的是,不要让腰部在弯曲的时候紧绷,不然会让我们感到很费力的。如果不能掌握练习的强度,那么至少要保证练习的时间。

       头肘倒立式

       不知道你还记不记得,或者你记不记得去做,反正小伴说过的话,就一定会去做,即比如我们每天都要练习“倒立式”,当然了,针对不同的身材,所要练习的倒立式也是不同的呢。

       如果不是因为自己想要瘦想要美,自然也不会练习瑜伽。既然已经开始练习瑜伽,我想自己和时间和强度都要保证。

       鹤蝉式变式

       现在我们来练习一下“鹤蝉式”,并且运用这个体式,来锻炼一下我们的双臂。

       Step1:双手伸出,触及地面,并且身体要深呼吸。

       Step2:最后一次深呼吸的时候,要屏住呼吸,双腿用力向上跃起。

       Step3:将跃起之后的双腿向左伸展,顶靠在左臂关节上。

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