导读: 我们在练习瑜伽的过程当中,很多体式的难度相对较大,想要做好并不容易。

       今天小编整理出一些常用的瑜伽体式进阶技巧图分享给大家,教大家如何正确地、循序渐进地练习这些体式。

1.下犬式

       下犬式作为常用的过渡体式,在瑜伽练习中非常重要。但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地,这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习双,随着练习的深入可以减掉砖块。

2.船式

       如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔,但是双腿却无法伸直,你可以借助墙壁,前期可以离墙远一点,然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展,不要拱背。

3.坐角式

       坐角式可以面对墙壁来练习,利用墙壁的对抗力量,可以帮助双腿内侧更好的延展。

4.骆驼式

       初学者练习骆驼式双手很难抓到脚,这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖,循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖,直到双手能抓到脚。

5.战士三式

       这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求,利用双手推墙壁练习,可以降低对腿部力量的要求,同时也有利于躯干的延展。

6.站立前屈

       前期双脚可以离墙远一点,然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近,直到可以脱离墙壁的帮助。

7.站立手抓大脚趾

       这个体式很多伽人初练时手抓不到脚,前期可以利用伸展带,也可以同时借助墙壁,都能够更好地帮助我们练习这个体式。注意练习时髋部要正。

8.双角式

       如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿,你可以借助墙壁,把背部贴在墙壁上,借助墙壁的对抗更容易练习,随着练习的深入,双脚可以向前走动,慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。

9.天堂鸟式

       这个体式对于初学者有一定挑战,可以借助伸展带和墙壁减轻压力,前期可以微微屈膝。

10.孔雀式

       孔雀式对核心力量和平衡感要求很高,许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短,可以在双脚下方垫砖,降低难度。

11.手肘倒立

       倒立是瑜伽体式之王,对初练者也有一定的危险性,可以先从墙壁边练起,先单腿离墙,逐渐达到双腿离墙的目标。

12.舞王式

       舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”,对各方面能力要求都很高,刚开始练习室难度很大。我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙,能够更好地辅助身体打开胸腔,并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入,可以慢慢缩短伸展带的长度,脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。

       以上这些方法都非常简单,但又非常实用,不管是对瑜伽初学者,还是对瑜伽老鸟,都非常具有参考性。

       不过需要提醒大家一点,练习时一定要听从自己身体的感觉,根据自己的身体来调整体式,切勿盲目追求体式的难度和完美。

       假如你也有这样的瑜伽目标,来一起练吧。

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