导读: 生活压力逐渐增大,很多人的情绪都会受到影响。有的时候或许会感到焦虑和烦躁。严重的时候甚至影响我们的睡眠质量。瑜伽能够让我们的身心都得到放松。

瑜伽能够很好的缓解我们的压力,也能够改善我们的睡眠质量。从而慢慢改变我们的心情。

1.简弓式


动作分解:以弓式作为起始动作开始,俯卧在地面上。双手抓住双脚脚踝,自然的放松全身肌肉。绷紧双腿肌肉,将双腿向后推,将头部和胸部举离地面。双腿大腿贴紧地面。保持姿势30秒。然后慢慢放下双腿和头部,恢复至卧姿。

2.劈柴式


动做分解:首先蹲在地面上,双脚平放在地面上,双腿膝盖微微分开,手臂斜下伸直,双手相扣做出手握斧头劈柴动作。自然的呼气,双手举过头顶,双臂尽量保持伸直,自然呼气,双臂向下挥。重复动作10组,然后恢复至起始蹲姿。

3.挺尸式


动作分解:身体平躺在地面上,双腿微微自然分开,尽量伸直。双手放在身体两侧的地面上,与躯干和大腿保持一段距离,尽量放松,双手掌心向上,闭上双眼,做一次深长的呼吸,随后慢慢的放慢呼吸,身体完全的放松,缓缓的呼气,保持这样的姿势20分钟,尽量放松。

4.全莲花坐

动作分解:首先以手杖式坐姿坐在地面上,弯曲右腿膝盖,双手抓住右脚脚趾,使右脚尽量贴紧左大腿内侧处,右脚的脚跟贴近腹部上脐部的位置。弯曲左腿膝盖,双手抓住左脚,是左脚贴紧右大腿内侧处,左脚脚心翻转向上。上半身躯体尽量保持直立,双手做莲花指状,放在双腿膝盖上,保持姿势1分钟,然后交换腿部,重复练习。

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