导读: 红尘中,唯有瑜伽借我情,此生有你不留遗憾,跟我练习以下这套瑜伽,帮你瘦身减脂哦!

       我常听身边人说:我总是食欲很旺盛,身体易疲劳不想动。吃得多、动得少,不胖都怪了! 很多人觉得,发胖原因就是自己日常不够克制,减肥期间只要尽量控制就能有所改善。 但最终我们总是控制不住自己,减肥以失败告终。其实这并不怪你的意志力。因为决定我们食欲和精力的,是体内的激素,如果激素分泌不平衡,再努力地去克制,迎接我们的也只是痛苦和失败。同时,你也要保证每天运动量,维持消耗热量大于摄入热量,可以让人更快瘦身哦!红尘中,唯有瑜伽借我情,此生有你不留遗憾,跟我练习以下这套瑜伽,帮你瘦身减脂哦!

 

       1、侧弓步伸展

       适当使用辅助器材,可以弥补身体某些方向的不足,让你找到成就感。

       体式要点:首先将身体直立站在地上,然后右腿向前迈出一大步,并屈膝90度,脚尖与膝盖同方向,左腿在后保持伸直,脚掌与左腿垂直,左手伸直向后,掌心搭在左小腿上,右手臂向上垂举并与上半身一齐向后倾斜,可以利用牵拉绳来完成这个动作。

 

       2、单腿跪姿侧伸展

       连五颜六色的鱼儿都过来观赏这场身心的修行,你还有什么理由不喜欢瑜伽呢?

       体式要点:首先跪式进入,大腿与地面垂直,小腿贴在地面上,接着左腿向体侧打开伸直,脚掌垂直左腿,左手臂伸直压在左腿上,然后向上伸直右手臂,手指做OK手势,并带动上半身一齐向左侧下弯,眼睛望着天空。

 

       3、船式

       大海中的一只小帆船,稳稳的漂浮着,驶向梦想的港湾。

       体式要点:坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。

 

       4、半月式高级

       从半月式到轮体的全月式,原来月亮的阴晴圆缺都隐藏在身体里。

       体式要点:山式站立,吸气,双臂前伸与肩同高;躯干向下前屈,双臂向两侧打开,张开五指压地,抬升左腿.向后伸展,弯曲左膝,左小腿向头部方向伸展;左手伸向左脚脚背,握住左脚脚踝,不断伸展左臂至完全绷直,同时左大腿与右腿在同一直线上,抬起头部,眼睛望着前方。

 

       5、侧鹤式

       树枝上的鹤仙子,你来自哪里?又将去往何处?可否在此停留?

       体式要点:首先俯卧撑姿势进入,身躯挺直,手肘弯曲90度,然后抬高右腿从腹部下方延伸至左手臂下方再来到左侧前方,注意脚尖朝上,伸直右腿膝关节,接着左腿也抬高离地,左膝盖搭在左臂外侧上,最后两腿交叉,右脚掌在下左脚掌在上。头侧向左侧,眼睛望着脚尖处。

 

       6、鹭式

       温暖的阳光照耀在脸上,向阳而生是一种生活态度,时时刻刻都要告诉自己:不迁就、不将就。

       体式要点:简易莲花坐进入,坐直腰背,与头和颈成一直线。左脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的内侧,右脚屈膝提起,左手绕过头顶抓住右脚背继续向上提,上半身也跟着向右后方扭转,眼睛望着天空,右手在体前一侧伸直并压地。

 

       7、手倒立

       给身体装上翅膀,我要飞向蓝天,找寻自由的净土,将红尘往事埋葬。

       体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地,手臂抓稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,最后调整整个身躯成一直线并贴在墙面上。

       激素平衡才是健康减脂的前提。实际生活中,我们只要保证健康的饮食结构、规律的训练、充足的睡眠以及保持舒畅的心情,维持体内激素的平衡其实就是一件小事啦~

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