导读: 瑜伽练习中很多人会忽略了大腿前侧股四头肌的拉伸,大腿前侧紧,不仅看起来比较壮,而且也会影响到很多体式的练习。

       练瑜伽,有的伽人可能是肩部髋部紧,有的伽人可能是大腿前侧或者后侧紧,但是,对于初学者来说,身体哪儿哪儿都紧,没有哪个地方是不紧的。

       在瑜伽的初期,很多伽人可能比较注重开肩、开髋、大腿后侧的延展练习,而忽略了大腿前侧。今天就给初学者伽人分享几种延展大腿前侧的方法:

       一、通过放松肌肉筋膜的方法延展

       1.顺着肌肉的走向,按摩放松,帮助肌肉做延展放松。

       2.使用按摩小球或者网球,放在大腿前侧进行滚动按摩。

       3.使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩。

       4.利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉。

       为了检验以上方法的有效性,伽人们可以在练习前做一个骆驼式,用以上的方法放松后再做一次,对比两次的结果,检测一下效果如何。

       二、推荐两套非常受欢迎的拉伸大腿前侧的动作序列

       注意以上靠墙的练习,一定要在热身后进行,此外,动作要缓慢而有控制。

       以上的练习,初学者伽人可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习程度。

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